拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍肩背部拉伸动作。

　　现在十指交叉高举过头，掌心向上。轻轻向上并向后推手臂，此时去感觉手臂肩膀以及上背部的拉伸感。保持这个姿势15秒钟。不要屏住呼吸。这个动作随时随地都可以做，它对矫正肩膀下垂特别有好处。练习的时候请保持深呼吸。

　　站立时膝盖微微弯曲，竞博APP竞博APP将手掌放在腰部靠近髋部的位置，指尖朝下。此时手掌轻轻前推，使腰部伸展。保持这个姿势10秒钟。竞博APP重复2次。久坐之后，可以用这个动作来进行一段时间的拉伸。不要屏住呼吸。